O型腿怎么矯正變直?腿不直的矯正方法_如何糾正

時間:2017-01-11 11:12:18來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(255)收藏復制地址
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  O型腿是什么樣的?  1.先檢查自己是否有O型腿  可能會有人覺得自己沒有O型腿......

O型腿怎么矯正變直?腿不直的矯正方法 如何糾正O型腿

  O型腿是什么樣的?

  1.先檢查自己是否有O型腿

  可能會有人覺得自己沒有O型腿,但事實卻是有O型腿也說不定哦?!

  首先,就先check自己是否有O型腿吧!

  請先站直且腳後跟并攏~

  兩腿的大腿間有著大空隙,膝蓋合不起來。

  兩腳腳踝的內側有空隙。

  若以上兩點都有的話,那就是有O型腿。

  另外,若是兩腿的大腿肉之間有些許的空隙或兩腳腳踝內有空隙的話,那麼就是O型腿的預備軍哦!(舉黃旗)

  已經檢查過自己是否沒問題了!可不能因此而掉以輕心。

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  2.有可能會有隱性的O型腿哦!

  ①站著時一只腳的腳踝是分開的。

  ②腳的食指從正面看約有15度向外側展開。

  ③深蹲時身體朝向正面,腰部些微比較低。

  ④這時若膝蓋是向外伸展,則有隱性的O型腿,相反的若膝蓋是向內的話,則有隱性X腿喲?

  若是有輕度的O型腿,則是可以不用太在意。

  在還沒發展惡化成真正的O型腿前,先將它給治療好吧?

  目標就是要美腿!

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  O型腿怎樣矯治

  1.正確姿勢

  形成O型腿的原因主要是來於生活習慣。

  也就是說,「正確的姿勢」是最重要的事?

  站著時,身體的重心是否傾向於一邊?

  請下意識地使用腳指的力量來支撐身體的體重哦?

  然後走路時也需要注意☆

  兩腿不用伸到最長(自然狀態),稍微用到膝蓋。

  和站著時一樣,用腳指的力量來支撐全身,請讓腳跟和腳指全部貼著地面上來走路吧?

  若走路時總是習慣用膝蓋來支撐的話,就是形成O型腿的原因哦!

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  2.鍛煉方法

  (1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做20~3o次。

  (2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20~30次。

  (3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。

  (4)兩腳平行站立。o型腿鍛煉的矯正方法要先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。

  (5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做o型腿鍛煉的矯正方法,效果更加顯著。

  (6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做15~20次。

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  (7)下蹲,雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15—20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重復10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

  (8)略微改變一下站立姿態,便可應用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,關于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。這種o型腿的矯正比較有效。

  (9)并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反復,每15次為1組,共做3組。這也屬于o型腿的矯正措施。

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  (10)杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿樹立,1組做8~10次,共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。

  (11)兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子,矯正o型腿的效果更好。

  (12)雙手叉腰,上身保持直立,腿開15—20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃,同樣屬于矯正o型腿的方法。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重復10次。

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